|
|
||||
|
السفر والنوم |
||||
|
Get Lag |
||||
|
يسافر البعض إلى أماكن بعيدة تبعد عن بلادنا ومنطقتنا آلاف الكيلومترات شرقا أو غربا. وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت أو ما يعرف بالجت لاق (Jet Lag).
ماذا يعني اختلاف التوقيت؟ اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية أو العكس (السفر باتجاه الغرب أو الشرق). ما هي أعراض اختلاف التوقيت؟ يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل نطاقان زمنيان). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثمان ساعات. فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه). وإذا كان ذلك الشخص معتاد على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت. وعندما تكون الساعة الثالثة عصرا في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية: الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟ في الوقت الحاضر لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة. ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت:
o
إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك
عدة أيام (يومين أو ثلاثة)
o عند
الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة
o قم
بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
o حاول
المشي في الطائرة لتنشيط
o
تجنب المنبهات كالشاي والقهوة وكذلك
o
حاول شرب كميات جيدة من الماء
o إذا
كانت رحلتك ستصل إلى وجهة
o
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن
ذلك يؤدي إلى سوء في
o
الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال
وصولهم إلى جهة سفرهم o تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم. o حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
o
ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي
إلى تنظيم الساعة الحيوية
o
ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض
العقاقير المنومة خلال سفرك
نقاء المادة الطبية فيها وخلوها من الشوائب
حيث أن الجهة المختصة في الولايات المتحدة
الأمريكية (FDA)
o
وأخيراً، إذا كنت مسافراً في رحلة عمل،
حاول ترتيب مواعيد اللقاءات
أ.د. أحمد سالم باهمام استشارة وموعد: ص.ب225503، الرياض 11324 هاتف 4802229فاكس: 4803635 Ahmed
BaHammam, FRCP, FCCP Tel: +966 1 467 9179 Fax: +966 1 467 2558
|
||||
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
||||
|
|
|
|||
